co jesc aby

Nie wiem jak opisac dokładniej. Mam sklonności do skurczy od zawsze.Dlatego dbam o to aby brac witaminy w trakcie diety.Owszem zdarzaja mi sie skurcze w stopie /zwłaszcza palce/ co jakiś czas...ale rzado.Zawsze jednak ma to miejsce noca. W sytuacji gdy jestem na dieice białkowej..nawet przez 2 tygodnie jest ok...ale gdy zrobię sobie przerywnik [...]

Witam serdecznie. Zacznę od tego, iż dwa lata temu ostatni raz byłem na siłowniOkoło tygodnia temu postanowiłem, że muszę zrobić coś ze sobą, ponieważ obrosłem w tłuszcz (zwłaszcza na brzuchu), a to jak wiadomo nie wygląda estetycznie, no i ogólnie czuję się słaby. Postanowiłem że zacznę na początek "na spokojnie", gdyż niestety nie mam dostępu i [...]

Witam wszystkich.Mam 16 lat i na profesjonalnej siłowni ćwiczę od 3 miesiecy Zakładam swój dziennik ze względu na motywację do treningu i rozwoju muskulatury. Dietę posiadam intuicyjną wiem co trzeba jeść aby rosnąć, a utrzymanie diety w moim wieku nie jest łatwe. Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na [...]

co jeść aby przytyć ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;....................................................///////////////////////////////////////////////////,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]????????????????????????????????

Witam ;) Z góry proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to moja pierwsza dieta. Przy układaniu korzystałem z różnych tematów na tym forum, starałem się, ale jak wiadomo ciężko ogarnąć początkującemu tak ogromny zakres wiedzy. Info wiek: 18 lat wzrost: 182 cm waga: 72 kg cel: masa doświadczenie: brak :) Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu [...]

Gdyż co chwile, pojawiają się inne powody dla których nie powinienem wstawiać fotek, poczynając od niskiej wagi związanej z niskim bf, kończąc na braku dopingu(?!) ale jak ktoś z taka sama masa mięśniowa da fotkę ale z większa tkanką tłuszczowa to już dzik. Regulaminu dodawania fot TChP nie znalazłem, zresztą zawsze dodawałem i było git. A to, że [...]

[...] przerwie musze sie jakoś wyrobic :] Wiem że ta na tej diecie nie urosne i jest do bani, nie ma w niej wystarczajaco duzo miesa ale chciałem się dowiedziec jakie produkty mam jesc, mniej wiecej w jakich ilosciaciach i co spożywać po treningu. Czekam na modyfikacje i propozycje diety dla mnie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Sleyter w dniu 2011-01-07 [...]

[...] 65kg. chcialabym aby moje nogi byly szczuple, zeby moj brzuch byl plaski i lekko umiesniony, chcialabym zeby moja sylwetka byla szczczupla i piekna ale nie wiem jak to zrobic i prosze o pomoc jakiej diety powinnam zastosowac? co powinnam jesc w ciagu dnia? czy moglabym prosic o jadlospis i o jakies cwiczenia ? ile zajmie mi czasu ta dieta ?

[...] taki sam jest 3 posilek i 4 co do wagi miesa to nie wiem ale kilo piersi z kurczaka starcza mi na 3 dni. a woreczek ryzu mam na 4 dni . Posiłek przed treningowy staram sie zjesc taki sam wiec ryz + mieso(czasem ryba gotowana) + warzywa potem mam trening np 17 typowo silowy zakonczony 45 min aerobow do treningu biore spalacz, po treningu zjadlam [...]

Na dzień dzisiejszy moim głównym celem jest redukcja BF, przede wszystkim z bioder, ud i brzucha i w tym prosiłabym o pomoc. Treningi: aktualnie nie mam możliwości wykonywania treningów bezpośrednio na siłowni, jednak mam dostęp do hantli, piłki gimnastycznej i hula hop, zatem zastanawiałam się czy może zacząć od treningów opisanych w [...]

Cześć :) Jestem nowo zarejestrowaną osobą na forum, po lekturze rozmaitych tematów, dzienników i artykułów tutaj postanowiłam założyć swój temat, w którym będę prosiła o pomoc, rady i sugestie odnośnie tego jak się odżywiać i ćwiczyć by żyć zdrowo, długo i szczęśliwie ;) Wypełniona ankieta: Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 [...]

Witam mam takie pytanie co mam jeść i co jaki czas ? Mam prawie 16 lat, 176 cm wzrostu i tylko 65 kg, mam strasznie chude nogi, jak i ręce, ogólnie jestem bardzo chudy ale najbardziej zależało by mi na nogach i rękach. Powiedzcie mi co mam jeść, Z góry dziękuje. Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2011-01-06 09:59:03

trening, to co ci bedzie potrzebne znajdziesz tutaj koniecznie odwiedz dzial odzywianie, aby zaczac jesc z glowa, aby treningi byly bardziej efektywne http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba-t682658.html Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-06 00:37:54

[...] jedno i 2 na raz = ani jednego ani 2 nie zrobisz na 100%, strata czasu a rzezba to nic innego jak zejscie na nizszy poziom bf po przez odpowiednio zbilansowana diete, masa jesc jesc z glowa, wtedy kiedy trzeba to co odpowiednie w danym czasie bez diety mozesz o tym zapomniec i dazyc po omacku przez dluuugi czas, ale nie wiele z tego wyjdzie. [...]

Witam chciał bym sobie poszerzyć plecy i barki aby być większym z tyłu oraz mięśnie brzucha,klatki piersiowej i zwiększyć triceps aby ręka była większa czy macie jakieś ćwiczenia na dane partii mięśni które wypisałem ?? I jakieś produkty dzięki którym mógł bym przybrać na masę interesuje mnie jakie jedzenie najlepiej jeść no i przy okazji jakieś [...]

Mam 12 lat.Chcem mieć większe mięśnie mam hantle 2x po 1.5kg.Robię pompki już 3 dni.Co jeść aby nie iść w brzuch bo chcem mieć chudny płaski brzuch i troche mięśni na nim jaka dieta dotychczas grałem w piłke nożną w klubie a teraz zapisuję się na boks

Witam jestem po cyklu kreatynowym oczywiście z dietą , a przynajmniej tak myślę . Przytyłem podczas 6 tygodniowego cyklu 8kg i mam kilka pytań , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania [...]

Witam, Mam 17 lat , mój staż na siłowni to 3 lata z przerwami z powodu szkoły,brak pieniedzy, choroba itd. Moja waga to 75kg , moj wzrost to 176cm. To co chcę osiągnąć to zredukowanie % tłuszczu w swoim ciele jak i zarówno poprawienie wytrzymałości mojego ciała jak i kondycji... Jak narazie %tłuszczu w moim ciele wynosi około 14/15%, Chciałbym to [...]

Banan i WPC przed treningiem? Chodziło mi o posiłek przed treningowy, nie jestem pewien czy tobie też o przed treningowy chodzi. Kurcze przepraszam że zasypuje pytaniami, ale jest jeszcze jedna sprawa która mi namieszała w głowie: Art "Robimy masę - fakty" Quazar napisał: "ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to [...]

DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]